5 dni

Nie wiem jak pozostali napiszą jeśli wejdą ale na 3 dni to ja bym celował właśnie w jakieś plany całościowe, Knife ma fajne FBW na body factory, WODYNowe 15-10-5 też dobry plan. Jesli już miałbym się pchać w plany dzielone na 3 dni to push/pull albo push/pull/nogi...

[...] 1500 kcal, sierpien-pazdziernik 1500kcal, grudzien-1700 kcal ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Jak wyżej, utrzymuje wage. [...]

Wyniki z krucjaty :D Ogólnie: - 2x Ulubiony jogurt (500ml); jeden brzoskwiniowy; jeden mango - Pałki z kurczaka - Pyszny serek zamiast masła (to brązowe po lewej ;d) - 2x Serek Quark (B12.2 T0.2 W4.1 /100g) - 3x Ryba w puszce (B29.4 T15.4 W0.5 / 100g) Zakupy na 2-3 dni (kolacje) ; )

Obliques akurat jak napisalas ze dobrze idzie to mialam spadek formy. Ostatnie dni mijaja mi pod znakiem duzego stresu i fatalnego nastroju :/ Wczoraj udalo mi sie niby zrobic trening ale myslami bylam zupelnie gdzie indziej i nie moglam sie skoncetrowac, w efekcie nic specjalnie po nim nie czulam. A wieczorem wypilam zdecydowanie wiecej niz [...]

[...] 5 x 6-8 90sek r.8kgx10 10kgx8 12kgx6 16kgx6 16kgx4+1 16kgx4 16kgx3 14kgx9 14kgx8 16kgx5 14kgx6 14kg5 14kgx4 przydaloby sie 15kg, 14stka wydawala sie super lekka po poprzednich seriach 2. ściaganie wyciagu górnego prostymi rękami 4x 10-12 60ske 12.5kgx11 15kgx6 12.5kgx9 12.5kgx7 10kgx12 12.5kgx10 12.5kgx8 10kgx7 15kg jednak za duzo 3. [...]

6.11 -DNT Tylko rozciaganie, miska taka sama przez 2 dni, wiec wrzucam tylko raz :) 7.11 - DT Dzien2. rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne 1a. wiosłowanie pol-sztanga 5x 6-8 2min r.20kgx10 30kgx10 45kgx8 50kgx6+1 55kgx4 50kgx5 50kgx4 40kgx8 45kgx7 50kgx5 52.5kgx2 50kgx4 35kgx8 37.5kgx8 40kgx6 40kgx5 40kgx4 1b. wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] Farmlexa który ponoć bardzo dobrze działa (opinie z netu) ale jest straszny syf bo okropnie bolało i puchło. Zatem teoretycznie to w jednym ciągu c2d strzeliłem 11 strzałów i jestem na winie jakieś 21 dni. Musze dodać ze tak od 4 dni wydaje mi się ze wszystko się ruszyło dopiero pełną parą Zmieniony przez - Dragon241 w dniu 2009-09-03 09:55:40

[...] 39 - 2012-11-09 - piątek - ostatni dzień cyklu rano rowerek standardowo wieczorem szybki dynamiczny spacerek po mieście jest to ostatni dzień tego cyklu, teraz kilka dni odpoczynku miałem wieczorem/w nocy robić podsumowanie, ale małżonka wyciągnęła mnie na jakiś film przed TV i nie dałem rady, zresztą i tak po 5 minutach włączył mi się [...]

Masti - jak dotrwam do lutego z siłką to spróbuję treningu wg Twojej propozycji, przebuduję go pod swoje możliwości rozciągając go z 11 do 14 dni po świętach zrobię sobie 4-5 tygodniowy cykl FBW 5x5 i później spróbuję polecieć tą metodą muszę się jeszcze wczytać w założenia do tego treningu żeby wszystko poustawiać (książkę już mam ściągniętą) [...]

dni 87 / 2012-12-27 czwartek regeneracja dieta mocno luźna wieczorem 1,5 godziny gry w tenisa przed tenisem poszedłem na stadion i troszkę pobiegałem zrobiłem 8 serii biegania po 100 metrów przeplatane 100 metrowym marszem (w sumie 800m biegu)

[...] bo wieczorkiem zaplanowane jest bieganie prawdopodobnie wcześniej zrobię trening klaty do konkursu oraz trening brzucha też do konkursu odnośnie monotonii w żarciu przez 35 dni miałem tak naprawdę jedno menu (czasami w miejsce kury wskakiwały jajka, gdy nie zdążyłem przygotować sobie cycków) bardzo często miałem ciągoty do śmieciowego żarcia, [...]

[...] brzuch spięcia konkursowe - poszło około 6 serii do oporu unoszeni nóg w leżeniu na ławce - 3 serie wieczorem aeroby - bieganie i tutaj się zaczęła jazda, od paru dni mocno spadła mi motywacja, dziś przed aerobami miałem strasznego doła, zastanawiałem się nad odpuszczeniem aerobów jakoś przełamałem się i polazłem pierwsze okrążenia [...]

[...] prostowanie na maszynie - 12/12/12 - do mocnego palenia w mięśniach (nie wiem jaki tam jest ciężar) martwy na prostych ze sztangielkami - 27kg x 12, 35 x 11/11/11 - jakoś średnio mi leży robienie rumunów na hantelkach, wolę ze sztangą uginanie na maszynie - 12/8/8 - ciężko wyprosty na dolny grzbiet na maszynie - 3 serie robocze 10/10/10, ciężkie [...]

Ja mam od paru dni mega ssanie. Ale tak mega, że mam ochote dupnąć wszystko i sie navp*****lać wszystkiego co złe. Nie wiem, zjeść 5 bigmaców, kubek classic, milke carmel 300g. Tak mam :-))

[...] to dziś eksperymentalnie wrzuciłem do środka pomidora okazało się to super rozwiązaniem - placek smakuje rewelacyjnie z pomidorem wieczorem zrobiłem placki na 2 następne dni czyli poniedziałek i wtorek, niestety nie podoba mi się to smażenie na patelni bo idzie dość sporo tłuszczu co nie do końca zgadza się z moim bilansem ale mam już patent [...]

[...] patelni, ten sposób z formą silikonową + piekarnik jest wygodny bo nie muszę stać nad patelnią jak robiłem w niedzielę placki na patelni to wyszło mi 5 sztuk placków na 2 dni i trochę się osmażyłem przy nich a tutaj wrzucam do piekarnika, ustawiam czas temperaturę i gotowe nie mówiąc już o tłuszczu który mi psuł mocno bilans Zmieniony przez - [...]

[...] zrzuciłbym na poranne bieganie bez śniadania, a nie biedną kawę, która - notabene - jest jednym z lepszych naturalnych spalaczy tłuszczu. Moja rada: - odpuść na kilka dni poranne biegi na czczo - zamiast splitów i maszynowni zafunduj sobie, przez 4-5 sesji, ostry trening metaboliczny całego ciała (np. z samą sztangą), w objętości 25-30 [...]

[...] ostatnie podjadanie oraz daje o sobie znać przeziębienie, zrobiłem tylko 4km nie wiem czy bardziej nie zaszkodziłem sobie tym biegiem dzisiejszym, ale nie biegałem już kilka dni i ciągnie mnie do tego mocno do tego chciałem spalić trochę nadmiarowych kcal, których ostatnio idzie u mnie dużo, a w planach na wieczór była jeszcze pizza do zrobienia [...]

[...] domsy brzucha brzuch do piątku musi się zregenerować bo w piątek idą ciężkie przysiady ból w prawej ręce cały czas dokucza, ale jest on już mniej intensywny dziś po południu/wieczorem wybraliśmy się z małżonką na zakupy, które się nam deczko przedłużyły, po powrocie nie miałem ochoty i sił na kręcenie aerobów, tym bardziej że musiałem [...]

Dni treningowe kreatyna raem z tauryną 5 g rano i 5 g po treningu a w dni nietreningowe 5 g rano. Mutant mass wedlug brakow w diecie